ভারত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক, দেবপ্রিয়া সরকার : সুস্বাস্থ্যের অধিকারী কে না হতে চায় কিন্তু তার জন্য প্রতিদিনের খাবারের প্রতি নজর দেওয়া অত্যন্ত জরুরি। সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য রাখা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এমনই তিনটি খাদ্যের কথা জানাবো যা শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে শরীরের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
১. ডিম : ডিমে প্রচুর প্রোটিন সমৃদ্ধ থাকায় প্রতিদিন সকালের খাবারের একটি করে ডিম সিদ্ধ খেলে এটি আমাদের পেট অনেকক্ষণ ভর্তি রাখে যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে।
২. বাদাম : বাদামে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। এছাড়া এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকায় এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ঠিক রাখে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যেকোনো ধরনের বাদাম রাখা প্রয়োজন। তবে মনে রাখবেন প্রতিদিন ৩০ গ্রামের বেশি বাদাম খাওয়া ক্ষতিকর।
৩. শাক-সবজি : সবুজ শাক-সবজিতে থাকা আঁশ, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও খনিজ দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং চুল ও ত্বক ভালো রাখে।